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隨著生活節(jié)奏的逐漸加快，生活方式也發(fā)生了翻天覆地的變化，“夜生活”逐漸成為人們工作一天的“快樂時光”。晚上精神煥發(fā)有使不完的勁兒，可到了白天就是在悔不當初，為什么晚上沒有早點休息……甚至有些人在晚上開啟“網抑云”抑郁時刻，想到工作、家庭、房貸、車貸等感到生活的壓力而徹夜難眠。
一、什么叫失眠？
通俗來說失眠就是難以入睡、易醒或早醒，以及睡眠質量下降等。此外，還有一些特定的心理問題，如焦慮、抑郁，也常常是失眠的誘因。
二、常見的失眠類型有哪些？
難入性失眠——在勞累一天后躺在床上睡一覺是最幸福的事情，一般情況下，正常人在上床后半個小時內就能入睡，仍有很多人躺在床上后總想睡覺，大腦卻異常清醒入睡比較困難，這其實就是失眠最典型的表現。
早醒性失眠——入睡不成問題，但是會很早的醒來，可要想再次入睡時卻怎么也睡不著。
間斷性失眠——是最為普通的癥狀，主要是在睡覺過程中常常做夢，而且在睡眠過程中容易被驚醒，大腦一直保持著“工作”的狀態(tài)，睡醒后第二天會感覺頭腦昏沉、疲憊無力、無精神。
三、長期失眠有哪些危害？
長期失眠會嚴重影響人們的身心健康，不僅會導致人們的皮膚呈現急速的衰老現象，還會導致人們的記憶力、邏輯能力下降，有時還會引起一些慢性疾病的發(fā)生，例如：高血壓、糖尿病、腦卒中、頭痛、胃痛等，長期失眠嚴重時還會引起猝死的情況發(fā)生。不僅如此，長期失眠還會對身體機能造成以下的危害：
1.內分泌、代謝紊亂
由于長期失眠，內分泌系統(tǒng)和新陳代謝系統(tǒng)都會受到干擾，無法正常運行，所以在一定程度上會導致身體內的脂肪和糖分代謝功能出現下降的趨勢，從而導致患者的內分泌系統(tǒng)紊亂，增加患上心血管疾病、糖尿病等慢性病的風險。
2.破壞人體免疫力
長期晚睡會導致人體晝夜節(jié)律被打亂，在一定程度上會導致白細胞數量減少，從而增加受病菌感染的幾率。
3.記憶力下降、注意力不集中
長期失眠會造成人們的大腦皮層功能失調、植物神經紊亂的情況，在一定程度上會導致人們出現精神萎靡不振、記憶力差、注意力無法集中的現象，嚴重時還會導致人們情緒波動大，焦躁、易怒等心理問題。
四、失眠的健康管理
1.飲食方面
晚上的飲食切忌不能暴飲暴食，應選擇易于消化、營養(yǎng)均衡的食物，避免食用容易產生脹氣的食物。除此之外，在晚上睡覺前1小時也可以飲用少量的奶制品來改善失眠，因為牛奶中有安眠的成分，在一定程度上能夠有效的改善失眠的情況。
2.生活方面
可以在睡前聽一些輕音樂，可以有效緩解一天的疲憊感，從而更好的入睡。還可以在睡覺前將衣服全部脫下進行裸睡，這樣可以緩解人們一天的勞累，從而更好的得到放松。在條件允許的情況下還可以適當的沖一個熱水澡或使用泡腳桶泡腳，然后上床休息。除此之外，如果晚上玩手機時一定要找一些無聊電視劇來看，因為感興趣的電視劇會增加大腦的興奮度，所以無法更快的入睡。
3.藥物方面
如果失眠情況已經嚴重影響到自身的工作和生活，應及時到專業(yè)的醫(yī)療機構尋求醫(yī)生的幫助，進行綜合治療。
總而言之，失眠會在一定程度上影響著人們的身心健康，當您有失眠情況時一定要引起重視及時做好健康管理，這樣才能更好的在改善失眠情況下，提高睡眠質量和生活質量。
（供稿：雅安市第四人民醫(yī)院 預防保健科 黃卓越）
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